ENTSPANNUNG

- Beseitigung körperlicher Spannung, wie sie durch zu wenig BEWEGUNG, psychischen Druck oder falsche Ernährung entstanden

Entspannungsübungen

Streckung: aufrecht stehen, Arme nach oben strecken, dabei die Finger entspannt lassen, Arme fallen lassen, wobei die Handinnenflächen nach oben gekehrt bleiben, allmählich Intensität erhöhen, ca. fünf Mal wiederholen; das gleiche nach einer Ruhephase in Seitbewegung
Hängen lassen und beugen: aufrecht stehen, aus der Hüfte nach vorn beugen, dabei Arme und Kopf hängen lassen; danach nach hinten beugen, dabei Hände in die Hüfte stemmen (Hohlkreuz)
Boxen und Springen: aufrecht stehen, dann rasch einen Fuß nach vorn schnellen lassen, den anderen gestreckt nach hinten, gleichzeitig den jeweils anderen Arm nach vorn stoßen und die Faust ballen, die andere Faust schlagbereit an der Hüfte im rechten Winkel, dann die Position durch schnellen Sprung umkehren
Massage der Hände und Unterarme: bequem hinsetzen, die linke Hand mit der Handfläche nach oben lose auf dem Schoß ruhen lassen, die rechte massiert die linke leicht, bei den Fingern beginnend, jeden einzeln und intensiv
Massage von Nacken und Schultern: zuerst mit der rechten Hand den linken Bizeps massieren, dann sich über Schultern bis zum unteren Nackenwirbel vorarbeiten; danach mit der linken Hand das gleiche; mit beiden Händen den Nacken massieren, an der Wirbelsäule beginnen, so weit unten, wie die Hände reichen, langsam nach oben arbeiten
Rückenmassage: ein Kissen auf den Boden legen, mit dem Rücken darauf legen, Kissen in Höhe Schulterblatt, die Arme auf den Boden sinken lassen und locker liegen, dann auf dem Kissen hin- und herrutschen
Tiefes Atmen und Anheben der Beine: auf einen weichen Teppich legen, Arme in 45° zum Körper auf den Boden legen, Handflächen nach unten, Beine anwinkeln, Fußsohlen ruhen auf dem Boden; beim Ausatmen die linke Ferse heben, Fußballen und Zehen bleiben auf dem Boden, dann den Fuß heben und an die Brust ziehen; beim Einatmen den Fuß wieder auf den BODEN senken
Meditation im Sitzen: sich bequem hinsetzen und die Wirbelsäule gerade halten, Augen schließen, Atmung zählen, darauf achten