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--- entspannung [2010/06/20 12:17] – angelegt Robert-Christian Knorr
+++ entspannung [2019/07/28 16:09] (aktuell) – Externe Bearbeitung 127.0.0.1
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   * Massage von Nacken und Schultern: zuerst mit der rechten Hand den linken Bizeps massieren, dann sich über Schultern bis zum unteren Nackenwirbel vorarbeiten; danach mit der linken Hand das gleiche; mit beiden Händen den Nacken massieren, an der Wirbelsäule beginnen, so weit unten, wie die Hände reichen, langsam nach oben arbeiten
   * Rückenmassage: ein Kissen auf den Boden legen, mit dem Rücken darauf legen, Kissen in Höhe Schulterblatt, die Arme auf den Boden sinken lassen und locker liegen, dann auf dem Kissen hin- und herrutschen
-  * Tiefes Atmen und Anheben der Beine: auf einen weichen Teppich legen, Arme in 45° zum Körper auf den Boden legen, Handflächen nach unten, Beine anwinekln, Fußsohlen ruhen auf dem Boden; beim Ausatmen die linke Ferse heben, Fußballen und Zehen bleiben auf dem Boden, dann den Fuß heben und an die Brust ziehen; beim Einatmen den Fuß wieder auf den [[Boden]] senken
+  * Tiefes Atmen und Anheben der Beine: auf einen weichen Teppich legen, Arme in 45° zum Körper auf den Boden legen, Handflächen nach unten, Beine anwinkeln, Fußsohlen ruhen auf dem Boden; beim Ausatmen die linke Ferse heben, Fußballen und Zehen bleiben auf dem Boden, dann den Fuß heben und an die Brust ziehen; beim Einatmen den Fuß wieder auf den [[Boden]] senken
   * Meditation im Sitzen: sich bequem hinsetzen und die Wirbelsäule gerade halten, Augen schließen, Atmung zählen, darauf achten